不科学的早餐和健康的减肥早餐
来源:未知作者:admin日期:2022/03/07浏览:
既然不吃早餐是错误的,那么吃早餐是正确的吗?吃了就能减肥吗?不一定! 因为在现实生活中存在着许多不科学的早餐,影响减肥的同时也影响健康。让我们来看看那些营养搭配不合理、营养不均衡的早餐有没有适合你的:以下几种。
快餐式早餐:牛奶加面包、蛋糕加水果
中国传统早餐:稀饭加包子、豆浆加油条
小吃早餐:饼干、巧克力、炸薯条、饮料、水果
"回锅肉 "早餐:昨天晚上的剩饭菜
"运动 "早餐:路边的小吃,边走边吃
特殊食物早餐:八宝粥、牛肉面、油酥饼
减肥的健康早餐
其实减肥者是可以吃早餐的,据说天津相扑运动员为了增加体重是不吃早餐只吃午餐和晚餐的,所以早餐很重要,关键早餐要吃得合理、科学。早、中、晚三餐的比例最好是2:2:1,这样可以使你在一天中精力最旺盛、工作和学习最繁忙的时候吃得饱饱的,同时必要的营养物质(蛋白质、维生素、无机盐等)可以留在体内。
科学减肥早餐三原则:定量、饱腹、营养
3~4份能量交换份数(90千卡/份)300~400千卡/餐
主食2份(粗细粮或薯类各25克,100克),蛋白质1~2份(鸡蛋、瘦肉或鱼虾各50克,脱脂牛奶200毫升或豆浆400毫升),无油蔬菜(能量可以忽略不计)
我们列出十种早餐搭配供您参考,选择数量根据您的体重和需要而定。
配方一 豆浆+鸡蛋+玉米+蔬菜
配方二:杂粮+脱脂奶+鸡蛋+蔬菜
食谱三:紫薯+银耳枸杞汤+酱牛肉+蔬菜
配方四:蒸或烤的土豆+低脂酸奶+蔬菜
食谱五:面包卷+西红柿鸡蛋紫菜汤+蔬菜
配方六:胡萝卜+紫薯银耳汤+低脂酸奶+蔬菜
食谱七:粗粮面包+清咖啡+低脂牛奶+蔬菜
食谱八:自制三明治+果蔬汁
食谱九:自制寿司+蔬菜汤
食谱十:红豆薏米汤+脱脂牛奶+蔬菜