我们在做常规精子图时经常看的一个指标是精子形态,这是一个非常重要的精子质量晴雨表。精子活力是指精子游到输卵管脐端与卵子结合的能力,而精子形态是指精子使卵子受精的能力。如果异常精子的比例过高,意味着能够使卵子受精的精子数量减少,从而影响怀孕的机会。
精子的形态一般分为两部分,即头和尾。在显微镜下,可以看到正常的精子形态,头部呈规则的椭圆形弯曲,尾部的长度和厚度正常,没有断裂。只有当两个部分都正常时,才能认为精子具有正常的形态。
精子的形态可以通过饮食和生活方式得到改善。健康的饮食为我们提供了更多的营养物质,可以保护我们的精子。多吃自然和健康的食物,如水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品和鱼。避免加工食品,如油炸食品、快餐、冷冻或罐装食品(包括加工肉类)和高脂肪乳制品(如全脂牛奶和冰淇淋)。
维生素C和E都有助于改善精子的形态,对于14岁以上的男性来说,摄入足够数量的这些维生素是很重要的。维生素E的建议日摄入量应为15毫克,维生素C的建议日摄入量至少为90毫克。这些可以通过食物摄取,如葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红辣椒等,这些食物含有丰富的维生素E。另一方面,葡萄柚、橙子、哈密瓜和芒果的维生素C含量都很高。
研究表明,番茄红素还能促进精子的形态,每天推荐的番茄红素量为10,000微克。西红柿和西红柿制品是番茄红素的最佳来源。吃生的西红柿或吃熟的西红柿、西红柿罐头、西红柿酱或喝西红柿汁。
有规律的生活方式也很重要:经常锻炼可以提高精子质量,所以要找到一项你喜欢的运动并坚持一段时间。每周至少进行150分钟的适度运动,但不是在一天之内,而是定期进行,例如每周5次,每次30分钟。
久坐不动会影响生育能力。我们的精子工厂,即睾丸,仍然相对敏感,比起高温,它们更喜欢凉爽的环境。所以它躲在37°C,所以它的工作温度比体内低1-2°C,这使它能够产生精子。当我们久坐时,睾丸离我们相对 "热 "的身体更近,阴囊的局部环境更封闭,热量不能及时散发,导致局部温度升高,从而影响睾丸产生精子的功能。这就是为什么在一些职业中,如久坐的司机,精子质量往往会下降的原因之一。因此,在长时间坐着之后,经常起身活动对男性的生育能力是有益的。