叶酸又称维生素B9,是一种水溶性维生素,我们都知道,准备怀孕和怀孕初期的妇女需要补充叶酸。这种特殊的维生素对胎儿发育很重要,不能缺乏,否则可能会出现发育畸形。
许多妇女知道补充叶酸的重要性,但她们忽视了服用叶酸的最佳时间。另外,有些孕妇在早期的反应特别大,她们不喜欢叶酸的味道。日常生活中含有叶酸的食物有哪些,一起来看看吧。
叶酸在早上或晚上服用
叶酸可以在早上或晚上服用。请尊重医生的建议,何时服用,服用多少。
其实,叶酸可以在早上服用,建议在早餐后30分钟后服用,这个时间有利于身体吸收,可以充分发挥叶酸的作用;也可以在晚上服用叶酸,建议在晚餐后30分钟后服用,尽量不要在睡前服用叶酸,因为睡前服用叶酸会影响身体的吸收能力。
怀孕早期适当补充叶酸可以预防胎儿体重过轻、早产和腭裂等先天性畸形。在怀孕的前三个月,可以每天服用400微克的叶酸,以确保胎儿的健康发育和成长。当然,叶酸吃得越多越好。过量的叶酸可能是有害的,所以在怀孕期间最好尊重医生的建议,不要自行服用叶酸。
哪些食物富含叶酸
我们都知道绿叶蔬菜中的叶酸含量很高,动物肝脏和一些水果也含有一小部分叶酸,如果不能吃叶酸片的孕妈妈,可以考虑多吃这些食物。1.
1、绿色蔬菜
莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、胡萝卜、大白菜、豆荚、香菇、龙虾、西红柿、扁豆、白菜、芹菜、夹竹桃等。
2、新鲜水果
香蕉、柠檬、橙子、草莓、杏、杨梅、樱桃、桃子、葡萄、猕猴桃、山楂、石榴、梅花海棠、酸枣、梨、山核桃、柿子等。
3、动物肝脏
猪肝、鸡肉、鸭肝、鸡肝、羊肝、牛肉、羊肉、牛肝、猪心、鸡心、鸭心等。
4、其他
黄豆、豆干、豆腐、核桃、腰果、大麦、米糠、栗子、杏仁、鸡蛋、松子、糙米等。
编者的话:以上就是对叶酸的介绍,我们知道了叶酸的服用时间,早晚都可以,只是需要注意的是,早上服用时间应该是早餐后30分钟,晚上服用时间应该是晚餐后30分钟,最好不要在睡前服用叶酸,因为这个时间点不利于吸收。另外,我们还知道,日常的食物里面含有叶酸,孕妈妈如果不能吃叶酸片,不防多吃这些食物,即能补充叶酸,又能补充营养哦。