产后背痛在刚分娩的妇女中比较常见,但如果长期背痛没有消退,而是逐渐加重或持续超过一个月,应立即去医院。检查你是否在无意中犯了以下错误也很重要?
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1、危险行动1:孕妇吃得太多,胎儿长得太大
2、妊娠期的背痛常常发生在中晚期,特别是在怀孕二十五或六周后。在这一时期,子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立时重心前移。为了保持身体平衡,孕妇的身体向后倾斜,重心向后移,落在臀部,孕妇上身的重量由腰椎和下背部的肌肉来支撑。
3、"在这种特殊的生理变化中,长时间的站立,孕妇的背部肌肉和韧带会过度伸展,下背部和骶骨会出现疼痛。
4、因此,"孕妇在怀孕期间不应增加太多体重,因为这增加了孕妇腰部的负担,并可能导致背部疼痛。一般来说,怀孕期间体重增加25磅是合适的。"
危险动作二:弯腰做繁重的家务劳动
怀孕五个月后,婴儿的体重会给母亲的脊柱带来很大的压力。因此,重要的是尽可能少地弯腰,以避免对腰椎造成太大的压力。如果孕妇必须从地上捡起什么东西,她应该弯曲膝盖,把所有的身体重量放在上面,在捡起物体之前蹲下,而不是直接弯下腰。
另外,在怀孕和分娩期间要注意休息,不要让身体过度劳累,因为长时间的站立、下蹲、坐着等会导致腰部肌肉过度使用,引起腰痛。
危险动作三:仰卧,从床上直接起来。
当腹部隆起时,许多孕妇要求她们的丈夫 "帮助 "她们站起来,要么拉她们起来,要么从后面推她们。专家说,这两种方法都不正确,直接从仰卧位站起来肯定会对腰部的肌肉产生影响。
一般来说,孕妇不应该仰卧,最好是侧卧,尤其是左侧,在那里她们感觉最舒服,为了放松整个身体,可以在两腿之间放一个软垫枕头。如果你仍然觉得背部 "空空如也",你也可以在背部放一个小枕头靠着。"对于孕妇来说,只要她舒服,再多的枕头也不嫌多。
下床时,孕妇应缓慢而有序地进行,以避免腹部肌肉紧张。起床前,将身体在床上转到侧面位置,肩膀向前倾,膝盖弯曲,用肘部和手臂支撑身体,将腿移开床沿,坐起来。
危险动作4:紧挨着孩子喂奶,姿势不好。
"专家说:"90%以上的母亲用错误的姿势给婴儿哺乳。"许多母亲'紧挨着孩子'进行母乳喂养,自己侧着身子,弯着腰,等等。在给婴儿喂奶时的这种姿势常常使母亲处于危险之中。腰部肌肉一直处于紧张状态,从而导致腰部肌肉紧张和背部疼痛。
在给宝宝喂奶时要注意正确的姿势。以坐着喂奶的姿势为例:母亲坐在椅子上,身体尽量向前倾,在背后放一个枕头来支撑腰部。然后在你的脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上。如果你正在给宝宝喂奶,最好在你的膝盖上再放一个枕头,这样可以抬高你的宝宝。哺乳时,婴儿的头靠在母亲的手臂上,母亲可以舒适地用手臂托住婴儿的背部,婴儿的重量全部落在母亲的大腿上,这大大缓解了母亲的背部肌肉。
危险行动5:做一个时尚的母亲,过早穿上高跟鞋
现在,很多孕妇都是80、90年代的人,即使做了母亲,也希望自己漂亮、火辣:"有一个90年代的女人,在生孩子之前,在街上穿了一个月的吊带裙和高跟鞋。" 专家说:"这其实对做母亲非常不利,因为产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移,这不仅会引起脚痛等不适,而且会通过反射作用牵扯到腰部,导致腰痛。"
专家还强调,产后还要注意防暑降温,避免头部、腰部、关节等部位直吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和牙套裙都不利于产妇恢复,很容易留下 "月子病"。
危险动作六:躺得太久,不睡觉。
很多妈妈产后很敏感,不愿意离开床,不断躺在或坐在床上休息,躺的时间过长,臀部肌肉锻炼不够,也容易出现腰痛。
因此,专家认为,孕妇不要过多地安慰躺着的人,在怀孕初期应做散步等适当的运动,或适当地做一些预防腰痛的体操,加强腰背的灵活性。
专家说,顺产后24小时和剖腹产后48小时,可以做产后康复按摩,而在产后第二天,可以做产后保健操,以促进臀部肌肉的恢复。