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什么是好的产妇零食
1.营养丰富的粥
粥本身就比较好消化,而且粥的热量低,口感清爽,就算是晚上当零食吃也不会带来消化负担。粥也是一种很百搭的零食,各种食材和口味都有,有甜粥清粥咸粥,看产妇需要喝哪一种,营养又美味。
2. 面条
面条也是一种常见的零食,很适合产妇哺乳期食用。面条的口感清淡柔软,容易消化,味道也很清淡,不会刺激胃肠,还能快速补充能量;搭配不同的蔬菜也很有营养,但最好不要放辣椒、花椒等刺激性的调味品,煮面时不要吃面条和拉面。
3.汤和饭
很多产妇产后都逃不过喝各种营养汤的饮食结构,营养汤确实很好消化,但要注意适当停顿,至少要等到产后1-2周再喝汤吃饭坐点心。像不是很油腻的鸡汤、鱼汤、骨头汤、动物内脏汤等都可以,晚上用汤下饭营养充足又清爽,很适合产妇。
4.水果沙拉(酸奶)
很多女性担心吃零食会发胖,会选择用水果沙拉或水果酸奶代替普通零食,这也是可行的。水果热量低,有饱腹感,还能补充水分和维生素,但要注意不要选择太甜的水果,摄入过多的糖分会导致产妇发胖,血糖升高。
此外,产妇还可以吃一些炒菜、蒸虾,以及土豆、红薯、燕麦等粗粮。不要吃油腻的肉类和刺激性的辛辣或生冷食物,油炸的零食虽然好吃也不能吃,而传统的小吃小龙虾、烧烤、麻辣烫和贝类这些都不能吃。
综上所述,产妇吃零食还是要以清淡为主,不要过度补步和贪嘴,在满足自身营养摄入的基础上适当控制体重,不要敞开吃喝,对身体和乳汁分泌都不利。但上面介绍的这4种零食,营养好、易消化、热量低,是最适合产妇的零食。